Estabeleça uma Data para Parar:

• Escolha uma data específica no futuro próximo e comprometa-se a parar de fumar nesse dia.

• 1. Entenda os Motivos:

     • Faça uma lista de razões para parar de fumar, como melhorar a saúde, economizar dinheiro ou proteger sua família do fumo passivo.

  2. Informe Amigos e Família:

     • Diga às pessoas próximas a você sobre sua decisão de parar de fumar. O apoio deles pode ser muito útil.

  3. Evite Gatillos:

     • Identifique situações, lugares ou atividades que costumam desencadear o desejo de fumar e planeje como evitá-los ou lidar com eles sem fumar.

  4. Substitua o Cigarro:

     • Encontre substitutos saudáveis, como goma de mascar sem açúcar, palitos de cenoura ou brinquedos de mão para manter as mãos ocupadas.

  5. Use Terapias de Substituição de Nicotina:

     • Considere usar adesivos, chicletes ou pastilhas de nicotina para ajudar a controlar os sintomas de abstinência.

  6. Pratique Técnicas de Relaxamento:

     • Aprenda e pratique técnicas como respiração profunda, meditação ou ioga para reduzir o estresse e a ansiedade que podem desencadear o desejo de fumar.

  7. Faça Exercícios:

     • A atividade física pode ajudar a reduzir o desejo de fumar e melhorar seu humor e energia. Comece com caminhadas curtas e aumente gradualmente a intensidade.

  8. Mantenha-se Ocupado:

     • Encontre novas atividades e hobbies que você goste para manter sua mente e mãos ocupadas, afastando-se dos pensamentos sobre fumar.

  9. Procure Apoio Profissional:

  • Consulte um médico ou especialista em cessação do tabagismo. Eles podem oferecer orientação, apoio e prescrever medicamentos se necessário.

  Lembre-se, parar de fumar é um processo, e pode levar tempo. Seja paciente consigo mesmo e celebre cada pequeno sucesso ao longo do caminho. Boa sorte!